영양제 궁합 이렇게는 먹지 마세요~

식사를 통해서 영양분을 흡수하면 좋겠지만 하루 하끼하는 분들도 많고 많아 봤자 두끼이기 때문에 필요한 영양분을 다 채우기에는 어려움이 있습니다. 게다가 서구화된 식습관으로 인해 고른 영양분을 섭취하는 더더욱 힘들죠. 그렇기때문에 영양제를 통해서 건강을 챙기는 것은 어쩌면 필수인 시대가 되었습니다.

 

 

매일 챙겨먹는 것이 힘들긴 하지만 건강 염려증이란 말이 생길 정도로 건강을 위해서 너무나 과한 영양제를 챙겨 드시는 분들도 있는데요. 영양제에도 궁합이란 것이 존재합니다. 이런 조합으로는 큰 효과가 없으니 아래에 알려드리는 내용을 참고하시어 이런 조합들은 꼭 피하시길 바랍니다.

 

 

 

영양제 궁합 이 조합은 피하세요

• 마그네슘+철분
  마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어집니다. 아침 식전에 철분을 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하면 좋습니다.
• 칼슘+철분
  칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같습니다. 따라서 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 철분은 식사 전 공복에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 셀레늄+아연아연
  같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 종합 비타민+비타민C
  종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것이 됩니다. 이는 흡수율 감소를 가져올 수 있습니다.
• 아연+철분
  두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있습니다.
• 칼슘+스피루리나
  클로렐라스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘과 복용하는 것을 삼가야 합니다. 두 가지 모두 칼슘의 흡수를 방해하기 때문입니다.
• 항생제+유산균
  복용하면 항생제가 유산균의 효능을 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 항생제를 먼저 복용하고, 2시간 뒤에 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.
• 오메가3+아스피린
  오메가3와 아스피린 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용 시 문제가 될 수 있습니다.

 

 

영양제 궁합 이 조합은 좋아요

• 철분+비타민C
  철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
• 칼슘+마그네슘+비타민D
  칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요합니다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화 해 주기 때문에 같이 복용하면 좋습니다.
• 비타민E+오메가3
  오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽습니다만 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아줍니다. 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민E+비타민 C 
  두 가지 모두 항산화 영양제입니다. 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 하기도 합니다.
• 프로바이오틱스+식이섬유
  프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균인건 다 알고 있으시죠? 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있습니다.

 

일단 처음에는 꼭 필요한 비타민을 매일 꾸준하게 복용을 해보세요. 그리고 몸이 적응을 하고 효과가 나타나기 시작한다면 그때 오메가3을 추가하면서 궁합에 좋은 영양제를 함께 복용하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.