기억력 저하 치매 예방에 도움되는 오메가3

기억력 저하와 치매는 뇌와 밀접한 관련이 높습니다. 뇌 건강을 위해서는 미리 미리 관리해야 하야 기억력 저하와 치매를 예방할 수 있는데요. 뇌 건강을 위해서 우리가 무엇을 할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

뇌 건강의 중요성

우리의 뇌는 작지만 실제로 하는 일의 양은 10배가 넘는다고 합니다. 뇌의 혈액 산소 사용량이 다른 근육보다 많은 이유이기도 하죠. 즉, 이를 바꿔서 말해보면 뇌의 기능이 떨어진다는 것은 뇌에 혈액 산소 공급이 떨어진다는 것으로 볼 수 있습니다. 몸에 남아있는 독성물질이 뇌세포를 공격한다면 기억력이 떨어지는 것이고 심각한 경우 치매라는 진단까지 받을 수 있는 것입니다.

 

젊은 나이의 기억력 저하로 치매를 운운하지는 않습니다. 하지만 심각한 편이죠. 일명 디지털치매라 부르며 최근에는 영츠하이머라는 말이 생겨날 정도입니다. 이는 평소 스마트폰에 의존하는 생활습관과 스스로 기억하려고 하지 않는 습관이 뇌활동의 둔화로 연결된 것입니다.

 

 

 

뇌 건강을 위해 해야 하는 것

뇌 건강을 위해 규칙적으로 운동하는 습관을 가지면 좋습니다. 매일 30분씩 주 5회의 운동은 치매 발생 40% 감소시킨다는 연구 결과가 있기도 합니다. 더불어 책 읽기와 일기 쓰기 등 단조롭게 손을 쓰는 작업을 하는 것도 뇌 건강에 도움을 줍니다. 뇌의 독성물질을 없애기 위해서는 적절한 휴식과 명상, 숙면이 매우 중요합니다.

 

치매 예방을 위해 먹으면 좋은 것 오메가3

코르티솔 호르몬은 뇌의 해마를 쪼그라들게 합니다. 이는 기억력을 방해하고 뇌세포 기능을 떨어뜨리는데요. 이 호르몬은 불면증과 우울증, 스트레스로 인해서 분비되는 호르몬입니다. 이때 필요한 영양소가 바로 혈관 진공청소리가 불리는 오메가3인 것입니다.

 

오메가3은 나쁜 콜레스테롤을 녹여 몸속으로 배출시키는 역할을 합니다. 혈관을 깨끗하게 해주고 혈액순환을 좋게해줍니다. 그래서 고등어, 참치, 생선에 많은 오메가3을 충분히 섭취하면 두뇌활동이 좋아져 치매 예방에 도움을 줍니다. 또한 노안을 미리 막는데 좋다는 연구 결과도 있습니다.

 

오메가3 선택할때 고려사항

RTG 3세대 오메가3을 선택하는 것이 좋습니다. 흡수율과 순도 유효성분의 함량이 가장 높기 때문입니다. 이는 혈중 EPA와 DHA의 혈중 농도가 높으며 체내 흡수율이 좋다는 것을 의미합니다.

 

식약처는 EPA, DHA의 합을 500~2000mg까지 넓게 설정하고 있는데요. 중요한 것은 고함량 및 고용량이라고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 무엇보다 지나치지 않는 것이 중요한데요. 혈액순환을 위해서 오메가3를 먹는다면 하루 1000mg정도가 적당합니다. 오메가3는 체내에서 스스로 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취를 하거나 그것이 힘들다면 건강기능식품으로 보충하는 것이 좋습니다.

 

추천드리는 오메가3