베개 고르는 법 수면 자세에 따라 딱 맞는 걸 고르세요~

수면은 매우 중요합니다. 에너지 충전, 피로회복, 질병예방 등에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 수면의 질에 큰 영향을 끼치는 것 중 베개에 관심도가 높아가고 있습니다. 자신에 맞는 적합한 베개를 찾는 것이 중요합니다. 완벽한 베개를 찾기는 매우 힘듭니다. 무엇을 염두해 두고 베개를 골라야 할까요?

• 건강상태 

수면무호흡증으로 CPAP 장치를 사용하는 경우 사용하는 베개가 장치에 영향을 미쳐 공기의 흐름을 방해할 수 있습니다. 특히 옆으로 누워 자는 경우 특수한 CPAP 베개가 필요합니다. 이처럼 자신의 건강상태를 파악하는 것이 자신에게 맞는 베개를 찾는 첫 단추입니다.

 

• 수면자세 

수면자세에 따라 신체의 어디를 어떻게 지탱하는 베개가 필요한지 달라집니다. 사람마다 적합한 수면 자세는 다르지만 등뼈가 비교적 꼿꼿해지도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

옆으로 누워 자는 경우

옆으로 누워서 잘 경우 목과 어깨를 같은 높이로 유지하는 단단한 베개가 좋습니다. 또한 수면 중에 등뼈와 목이 곧을 수 있도록 다리 사이에 작은 베개를 끼우는 것이 좋습니다. 이때는 푹신한 베개가 괜찮습니다.

 

바로 누워 자는 경우

바로 누워 잘때는 낮은 베개 또는 부드러운 베개가 좋습니다. 딱딱한 베개는 머리를 앞으로 숙이게 해 목과 기도에 부담이 되기 때문입니다. 똑바로 누워서 잘 때 등뼈가 바로 설 수 있도록 무릎 아래에 베개를 두는 것이 좋습니다.

 

엎드려 자는 경우

이 경우는 가장 안 좋은 수면자세입니다. 바로 고치려는 노력이 필요한데요. 고치기 힘들다면 평평한 낮은 베개나 베개를 아예 사용하지 않는 것이 좋습니다. 골반 아래에 베개를 두면 목과 등에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

 

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