스트레스와 트라우마 해소에 도움이 된다는 TRE 운동 방법은?

TRE는 Tension and Trauma Releasing Exercises의 약자로, 스트레스와 트라우마를 해소하는데 도움을 주는 일련의 운동들을 의미합니다. 이 방법은 미국의 사회복지사이자 연구가인 Dr. David Berceli에 의해 개발되었습니다.

TRE는 신체적 및 정서적 스트레스를 완화하는데 도움이 되도록 설계된 7가지 단계 운동으로 구성되어 있습니다. 이러한 운동들은 안전하게 근육을 활성화시키고, 체내에서 긴장과 스트레스를 해소하는 자연스러운 반응을 촉진합니다.

TRE는 '신경-근육 진탕'이라고 불리는 자발적인 근육 움직임을 통해 깊은 신체적 이완과 마음의 평온함을 증진하며, 이 과정에서 스트레스 호르몬 수준이 감소하게 됩니다.

특히 TRE는 PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder, 후유증 스트레스 장애)와 같은 심각한 정서적 문제를 겪고 있는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일상 생활에서 겪는 일반적인 스트레스 관리에도 유용합니다.

학습 및 실행은 전문가의 지도 하에 처음 몇 번은 진행되어야 하며, 기본 원칙과 안전 지침을 숙지한 후에 개인이나 그룹에서 계속해서 수행할 수 있습니다.

 

TRE 방법

1. 누워서 양발바닥을 맞대고 무릎은 편안하게 벌립니다.

2. 양쪽 무릎은 각각 바닥에서 5cm 더 위로 올려 2분 유지합니다. 

3. 이 과정에서 다리와 몸이 떨리는 것을 경험할 수 있습니다.

4. 처음에는 떨임이 없을 수 있지만 TRE를 반복하다 보면 몸의 긴장이 풀리면서 떨림이 나올 수 있습니다.

5. 떨림이 시작되면 발바닥을 땅에 붙이고 무릎이 천정을 향한 자세를 취해 몸이 편안하게 떨게 놔둡니다.

6. 이 과정을 5~15분 지속합니다.

 

 

###마무리

다만 모든 건강 관리 전략과 마찬가지로 개개인의 상황과 필요성에 따라 결과가 다르며, 항상 전문가와 상담한 후 시작해야 합니다.