유독 여자들에게서 자주 보이는 비만 유형이 바로 아랫배만 살이찐 경우입니다. 이는 활동량이 적고 에너지 섭취량이 많아 생기는 겁니다. 복부비만은 근육량이 적어더 문제가 되는 것이죠. 근육량이 적다는 것은 같은 양을 먹어도 내장지방이 더 잘 만들어집니다.
복부비만은 다른부위에 살이 찌는 것보다 더 안 좋은 현상입니다. 당뇨때문에 그런데요. 지방이 피부아래와 내장 사이에 쌓이다가 더 이상 쌓일 곳이 없으면 췌장이나 근육 등 장기에 쌓이게 되는데 지방이 췌장에 쌓이면 인슐린 분비 능력이 떨어집니다.
너무나 뻔한 소리입니다만 이것이 정석이긴 합니다.
유산소운동이 장기 사이의 중성지방을 연소하는데 도움이 됩니다. 1주일에 세 번이상 등에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분씩 운동을 하면 됩니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 등을 추천합니다. 체중 감량과 함께 복부 근육을 키우면 복부 지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.
그리고 잠도 중요합니다. 성장호르몬의 분비가 줄어들면 복부에 살이 찌기 쉬워집니다. 성장호르몬은 밤10시부터 새벽2시 사이에 가장 활발히 분비되므로 이 시간 숙면을 취하는 것도 도움이 됩니다.
운동을 할때 핸드폰 앱을 켜놓고 하면 바로 아실 수 있지만 생각보다 칼로리 소모가 적습니다. 그래서 차라리 안먹고 운동안하는게 더 이득처럼 보일때도 있죠. 그래서 먹는것에 신경을 많이 써야 합니다.
아보카도는 불포화지방산이 풍부해 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 높여줍니다.
자몽에 풍부한 비타민C가 복부에 쌓인 지방연소를 돕습니다.
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여자들이 유독 아랫배에 살 찌는 이유에 대해서 알아보았습니다. 활동량이 적어서 생기는 것이니 유산소 운동으로 칼로리 소모를 해주고 지방 연소에 도움을 주는 아보카도와 자몽으로 관리해 보시기 바랍니다.
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