발바닥 간단 스트레칭 붓기예방에도 좋아요~

발바닥 간단 스트레칭

발은 전신이란 말을 들어보셨나요? 지압점을 보시면 아시겠지만 우리 몸 전체가 발바닥에 다 담겨 있다고 합니다. 발관리만 잘해도 건강을 챙길 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 발바닥 건강에 대해서 알려드리겠습니다.

 

발에 통증이 생기게 되면 몸 전체에 영향을 주게 됩니다. 자연스럽게 걷는 자세가 나빠질 수 있으며 무릎, 골반, 허리까지 영향을 주어 통증을 유발할 수 있게 됩니다. 그렇기에 적극적인 관리와 치료가 필요한데요. 발바닥 근육에 염증이 생긴다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있으며 많이 걷거나 오래 서서 일한 날, 일하는 사이사이 발바닥 스트레칭을 하면서 피로를 푸는데 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

발바닥을 눌렀을때 더 아픈 부위를 집중적으로 이완 시켜주는 것이 좋습니다. 핫팻이나 족욕으로 발바닥 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭을 하게 된다면 더욱 좋습니다. 발바닥을 눌러 줄때는 여기저기 옮겨가며 누르기보다는 지그시 깊게 눌러 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

발바닥 스트레칭 1 공굴리기

단단한 야구공이나 테니스공, 빈병 등을 이용할 수 있습니다. 발 밑에 두고 굴리며 근육을 풀어주는 것인데요. 아프거나 딱딱하게 굳은 부위는 10초 정도 지그시 눌러 집중적으로 마사지를 해줍니다. 좌우 5~10분씩 해주는 것이 좋으며 의자에 앉아서 하는 더 안전하게 마사지를 할 수 있습니다.

 

 

발바닥 스트레칭 2 발끝 당기기

한 손으로 발가락을 감아쥐고 발끝을 몸쪽으로 당겨보세요. 반대쪽 손으로 발바닥 전체를 꾹꾹 누르며 마사지를 해줍니다. 아프거나 딱딱하게 굳은 부위는 10초 정도 지그시 눌러줍니다. 좌우 각각 5~10분간 해주는 것이 좋습니다.

 

 

발바닥 스트레칭 3 발바닥 늘리기

의자나 벽을 이용해 편안히 잡고 깊게 쪼그려 앉아 줍니다. 무릎을 바닥에 떼고 발꿈치를 최대한 위로 들어 올려 발끝으로만 바닥을 디디고 앉아야 합니다. 발바닥 전체 근육이 강하게 늘어나는 것이 느껴진다면 올바르게 자세를 취한 것인데요. 10초간 유지 후 5초 휴식을 취합니다. 이 역시 5회~10회 실시하며 발바닥이 스트레칭 되는 감각을 느끼며 스스로 강도를 조절해야 부상을 막을 수 있습니다.