가짜 배고픔 진짜 배고픔 확인 방법

가짜 배고픔에 속아 먹은지 얼마 되지 않아 또 먹는 것을 반복하게 됩니다. 식사를 한지 얼마 되지도 않았는데 배가 고프거나 달고 짠 음식이 당긴다면 이는 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다. 가짜 배고픔은 건강에 악영향을 줍니다. 혈당이 저하되고 신체 에너지원으로 사용될 영양분이 부족해 나타나는 진짜 배고픔과는 달리 스트레스가 원인이 되어 나타나거나 식욕과 관련된 호르몬의 불균형으로 가짜 배고픔이 생기게 됩니다. 가짜 배고픔을 인지하지 못하고 속아서 음식을 먹게 되면 기분이 저하되고 살이 찌기 쉽습니다.

 

 

 

가짜 배고픔이 생기는 원인

가짜 배고픔은 스트레스에 취약한 직장인이나 학생, 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람에게 많이 나타납니다. 감정적으로는 우울함을 보이고, 업무가 과중하거나 신경이 쓰이는 일이 생기면 행복 호르몬인 세로토닌 호르몬 수치가 떨어집니다. 세로토닌이 떨어지면 분비를 늘리기 위해 뇌로 배고픔의 신호를 보내게 되는데 이때 단것이 당기게 됩니다. 

 

스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 많아지면 식욕을 억제하는 렙틴과 식욕을 높이는 그렐린 호르몬의 균형이 무너지면서 가짜 배고픔이 생기고 폭식으로 이어지는 가능성이 높아집니다.

 

 

가짜 배고픔 증상

• 식사를 한지 3시간 이내에 나타나는 허기짐
• 떡볶이나 과자 등 자극적인 맛을 내는 특정 음식이 당김
• 배고픔이 점진적으로 나타나지 않고 갑자기 나타남
• 스트레스 받는 상황에서 심해짐

 

만약 진짜 배고픔일 경우 점진적으로 배가 고프고, 뭐든 먹어서 배를 채우고 싶은 욕구가 강해집니다. 어지럽거나 기운이 떨어지는 등의 신체적 증상도 나타납니다.

 

 

 

 

 

가짜 배고픔이 왔을 때 물 한잔

가짜 배고픔이 왔을 때 물 한잔을 마셔보는 것이 좋습니다. 물을 마셨는데 여전히 배고 고프고 특정 음식이 당기는 것이 아닌 그냥 뭐라도 먹고 싶다고 느낀다면 이것은 진짜 배고픔이기 때문에 이때는 식사를 해야 합니다.

다만 물로는 가짜 배고픔을 달래는 것이 어렵다면 견과류, 토마토, 배 같은 단맛이 덜한 음식을 먹어주면 좋습니다.