참치캔 다이어트에 도움이 될까요?

참치캔은 인기있는 식재료입니다. 다양하게 활용이 가능하기 때문입니다. 하지만 칼로리를 보면 밥 한공기의 칼로리이기 때문에 칼로리만 보고 참치캔은 다이어트에 도움이 안 된다고 하는 분들이 많습니다. 하지만 이는 사실과 다릅니다. 참치캔은 저렴한 단백질 공급원 중 하나입니다. 뿐만 아니라 오메가-3 지방산 공급원이기도 합니다.

 

 

 

오메가-3 지방산

눈 건강과 뇌 건강에 도움을 주는 것으로 많이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 심혈관, 면역, 내분비계 구조와 기능을 돕는 분자인 아이코사노이드도 함유하고 있어 하루 종일 에너지를 공급할 수도 있습니다.

 

생선, 식물성 기름, 견과류, 아마씨와 아마씨 기름, 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 얻을 수 있는 오메가-3 지방산은 혈액응고, 수축과 동맥변의 이완, 염증을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 호르몬을 만들어 냅니다. 이는 루푸스, 습진, 류마티스 관절염, 암까지 예방에 도움을 준다는 것을 의미합니다.

 

 

지방에 대한 오해

지방 섭취는 몸에 나쁘다고 알고 있습니다. 하지만 식이 지방은 소화를 돕고 포만감을 주며 하루 종일 몸에 에너지를 공급하기 때문에 우리 식단에 필요한 필수 영양소입니다. (단백질, 탄수화물, 지방 3대 필수 영양소)

좋은 지방을 규칙적으로 섭취하는 것은 세포 성장을 지원하고 호르몬 조절에 중요합니다.

 

그렇기 때문에 무조건 지방을 줄이기 보다는 몸에 좋은 지방을 섭취하는 방향으로 다이어트를 하는 것이 오히려 체중감량에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

좋은 지방은 그렐린 호르몬 조절

하루 적어도 250mg의 오메가-3 지방산을 섭취하면 몸에 좋습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 공복 호르몬인 그렐린을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

약85g의 흰날개 다랑어는 1.5g의 오메가-3 지방산을 함유하고 있다고 합니다. 참치캔을 적어도 일주일에 1개 이상 먹는다면 필요한 오메가-3 지방산을 모두 얻을 수 있습니다. 

 

지나친 참치캔 섭취는 주의가 필요하긴 합니다. 먹이생태계 상위에 있는 참치는 체네 수은 등 중금속 농도가 높기 때문입니다. 참치캔에 쓰이는 가다랑어는 횟감으로 쓰이는 참다랑어보다 크기가 작아 중금속 함유량이 비교적 적긴 합니다만 그래도 하루에 여러 캔을 먹는 등 지나친 섭취는 자재하는 것이 좋습니다.

 

 

결론

단백질과 오메가-3 지방산 공급으로 건강한 다이어트를 위해서 매우 좋은 식료품임.

동원 참치 지금 주문하면 다음날 새벽 도착