생리 기간에 운동해도 될까요?

자기관리하는 분들 많죠. 자기관리는 루틴에 가깝기 때문에 하루라도 안 하면 사이클이 깨지면서 실패하는 경우들이 많습니다. 매달 찾아오는 생리인데 그 기간 잠시 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 것도 힘들지만 그동안 해왔던 것들이 아깝게 느껴지기도 합니다. 생기 기간에 운동해도 될까요?

 

생리기간에 운동 괜찮을까?

생리 중에 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

• 가벼운 걷기 (저강도 유산소 운동)
• 가벼운 근력운동
• 요가나 필라테스

스트레칭으로 근육을 이완하면 경련, 유방압박, 근육통 등의 증상을 완화할 수 있습니다.

정확한 원리는 밝혀지지 않았지만 운동이 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 분비를 억제하는 것으로 추정되고 있습니다. 그래서 운동이 생리통 완화에 도움이 된다는 연구도 꾸준히 보고되고 있습니다.

 

생리중에는 호르몬인 릴렉신이 분비되어 평소보다 관절 주변 근육과 인대를 느슨하게 만듭니다.

그래서 강도 높은 운동을 하게 되면 부상위험이 있으니 격한 스포츠는 피하는 것이 좋습니다.

 

심한 생리통이 있다면?

생리 기간 중 아무렇지 않은 사람이 있는가 하면 정말 아파서 힘들어 하는 사람들이 있습니다. 생리기간에 생리통 완화에 도움이 된다고 해서 심한 생리통을 겪고 있는데 운동을 하는 것은 도움이 되지 않습니다. 이때는 진통제 복용이 우선입니다.

 

마무리

생리기간에 운동을 하면 생리량이 증가하는 것처럼 느낄 수 있는데요. 운동으로 자궁 내 혈액이 더 빨리 빠져나가는 것이니 크게 놀라실 필요없습니다.