푸시업 할 때 손목 아픈 사람들 이거 보세요~

푸시업은 팔, 어깨, 가슴 뿐만 아니라 코어 근육 단련에도 좋은거 아시죠?

맨몸운동을 하신다면 거의 필수적인 운동인데요.

헬창이라면 공감하시겠지만 장비에 눈 돌아 갑니다. ^^

 

 

 

유튜브를 보면 팔굽혀펴기 할때 작은 바를 이용해서 하는 모습을 볼 수 있는데요.

왠지 그게 더 운동 효과가 있을 것 같아 보여서 바(bar)를 살까 말까 고민해 보신적 있나요? 

 

바닥에서 하는 팔굽혀펴기와 바를 가지고 하는 팔굽혀펴기는 어떤 차이가 있을까요?

바로 무게와 손목보호입니다.

 

바닥에서 푸시업을 한다면 더 낮은 곳에서 해야 하기 때문에 그만큼 하중이 상체에 쏠리게 됩니다.

그래서 인클라인 푸시업이 초보자용인 이유인 것이죠.

다만 바닥에서 할 경우 손목에는 무리가 갑니다. 동작을 할 때 손목 관절이 90도로 꺾이기 때문이죠.

팔굽혀펴기는 자기 체중의 70%를 들어 올리는 운동입니다.

그러다 보니 체중이 많이 나가거나 손목관절이 좋지 않다면 다칠 수 있습니다.

 

이때는 바(bar)를 이용하면 좋습니다.

엎드린 상태에서 바를 잡으면 손목이 꺾이지 않기 때문이죠.

손목 관절에 걸린 부하가 팔, 어깨로 분산되는 효과가 있습니다.

 

하지만, 바닥에서 하는 것보다는 운동 효과는 낮을 수 있습니다.

이때는 발의 높이를 조정해 보면 됩니다.

바와 비슷한 높이의 사물에 발을 올리면 손목을 보호하면서도 바닥에서 했을 때와 비슷한 효과를 낼 수 있죠.

 

바는 가동 범위가 넓습니다. 

등까지 자극을 주기 위해 최대한 아래로 내려도 바닥은 바닥이 한계라 등의 자극이 많이 안 가는 반면,

바를 이용하면 바닥때 보다는 더 내려가기 때문에 등에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

초보자에겐 이게 단점이 될 수 있으니 조심해야 합니다.

 

푸시업을 하는데 팔꿈치가 움직이거나 어깨에 과도하게 힘이 들어가면 부상으로 이어집니다.

그러니 바가 적당히 무게가 나가고 안정감이 있는 것을 선택하는 것이 좋은데요.

손목이 괜찮다면 맨땅에서 숙련도를 높이고 어느정도 자세가 잡힌 상태에서 바를 이용하면 좋습니다.

 

3중 받침으로 흔들림을 잡아주는 푸시업바 입니다.

 

 

손목을 변형시켜 다양한 자극을 줄 수 있는 멀티 푸시업바 입니다.

 

부상을 막기 위해서는 바른 자세가 정말 중요합니다. 처음부터 바를 이용하지 마시고 초보자면 인클라인 푸시업부터 시작해서 바닥 푸시업을 거쳐 바를 이용하는 것을 추천합니다.

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다