실내자전거와 러닝머신 중 다이어트에 도움이 되는 운동은?

실내 운동 중 가장 많이 선호하는 운동이 바로 실내자전거와 러닝머신이 대표적일텐데요. 둘 다 좋은 운동기구이지만 똑같은 시간과 노력을 들였을때 다이어트에 더 도움이 되는 운동 기구는 무엇일까요? 

 

러닝머신

러닝머신은 전력질주 뿐만 아니라 경사도, 가볍게 뛰기, 걷기 등 다양한 운동을 할 수 있는 장점이 있는 운동 기구인데요. 이는 상당한 칼로리 소모로 체중감량에 매우 좋습니다. 경사도를 통해서 운동 강도도 조절할 수 있고 날씨와 같은 외부 요인의 영향을 받지 않아 적은 비용으로 단조롭지 않은 운동을 할 수 있기에 추전하는 운동이기도 합니다.

 

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실내자전거

집에서 다들 옷걸이용으로 쓰고 있는 실내자전거인데요. 사실 체중감량이나 체력 향상에 도움이 되는 운동기구입니다. 저항수준, 발을 굴린 횟수, 운동 시간 등을 조절할 수 있어 비교적 짧은 시간 동안 상당한 칼로리 소비가 가능합니다. 러닝머신과 같이 날씨의 영향을 받지 않고 다리 근육을 단련할 수 있습니다.

 

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다이어트에 더 도움이 되는 운동은?

일반적으로 러닝머신 운동은 실내 자전거 보다 더 높은 대사율을 이끌어 냅니다. 주로 하체에 집중해 강도를 높이기 어려운 실내 자전거에 비해 다양한 근육을 사용하기 때문에 러닝머신이 더 유리합니다.

 

러닝머신은 고강도 심혈관 운동으로 다리와 코어를 포함해 여러 근육을 단련할 수 있습니다. 운동 강도를 조절할 수 있으며 체중 부하와 큰 근육 사용으로 같은 시간이면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

실내자전거는 충격이 적어 관절에 가해지는 부담이 적다는 장점이 있습니다.  하체에 초점을 맞춘 운동인데요. 관절에 문제가 있거나 부상에서 회복 중인 경우 허리 통증이나 균형 감각에 문제가 있는 사람도 큰 부담없이 운동할 수 있습니다.

 

체중이 많이 나가서 뛰는 것이 힘들다면 러닝머신으로 걷기 운동을 하거나 실내자전거로 하체 근육을 키운 후 러닝머신으로 뛰면 다이어트에 가장 좋은 운동이 되지 않을까 싶습니다.